健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月31日）

エネルギー 約117 kcalが不足 摂取　1415 kcal 目安　1532 ～ 3064 kcal 炭水化物 約104 gが不足 摂取　88.1 g 目安　192 ～ 536 g タンパク質 約15.5 gが不足 摂取　24.5 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 適切です 摂取　942.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　34 ～ 85.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約452 mgが不足 摂取　1548 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約258 mgが不足 摂取　341.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約330 μgが不足 摂取　220 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　44.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　151.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　16.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約27.1 μgが不足 摂取　47.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　345.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　23.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量