健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2178.4 kcal 目安　1414 ～ 2828 kcal 炭水化物 約14.1 gが不足 摂取　162.9 g 目安　177 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　83.3 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2793.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.8 g 目安　31.4 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2592.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約56.2 mgが不足 摂取　543.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約81.7 μgが不足 摂取　468.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　73.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　183.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　30.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　21.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約23.3 μgが不足 摂取　51.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　411 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　629.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量