健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2016年11月5日）

エネルギー 適切です 摂取　2163.5 kcal 目安　1414 ～ 2828 kcal 炭水化物 約24.1 gが不足 摂取　152.9 g 目安　177 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　81.1 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3573.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　77.8 g 目安　31.4 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2808.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　665.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約279 μgが不足 摂取　270.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　75.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　135.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約31.5 μgが不足 摂取　43.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　347.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　312.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量