健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月5日）

エネルギー 適切です 摂取　2475.3 kcal 目安　1874 ～ 2811 kcal 炭水化物 適切です 摂取　271.2 g 目安　234 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　86.5 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2607 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.1 g 目安　41.6 ～ 78.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約316 mgが不足 摂取　1684 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約367 mgが不足 摂取　232.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約292 μgが不足 摂取　258 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約56.4 μgが不足 摂取　18.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約79.1 μgが不足 摂取　120.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　434 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量