健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1997 kcal 目安　1830 ～ 2745 kcal 炭水化物 約29.9 gが不足 摂取　199.1 g 目安　229 ～ 480 g タンパク質 適切です 摂取　76.7 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約657 mgが過剰 摂取　4593.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.3 gが過剰 摂取　95.6 g 目安　40.7 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1349 mgが不足 摂取　651.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約497 mgが不足 摂取　103 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約403 μgが不足 摂取　147 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.6 mgが不足 摂取　13.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約134 μgが不足 摂取　66.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　356.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.3 gが不足 摂取　1.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量