健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月16日）

エネルギー 約500 kcalが過剰 摂取　2678.3 kcal 目安　1452 ～ 2178 kcal 炭水化物 適切です 摂取　347.9 g 目安　182 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　88.4 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　3896.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約39.3 gが過剰 摂取　99.8 g 目安　32.3 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3582.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約272 mgが不足 摂取　328 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約146 μgが不足 摂取　403.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　359.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　718.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　490.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　633.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.1 gが不足 摂取　16.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量