健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年6月18日）

エネルギー 約262 kcalが過剰 摂取　2319.1 kcal 目安　1371 ～ 2057 kcal 炭水化物 適切です 摂取　280 g 目安　171 ～ 360 g タンパク質 適切です 摂取　79.6 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　3703.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約36.2 gが過剰 摂取　93.3 g 目安　30.5 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3179.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約160 mgが不足 摂取　440.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約380 μgが不足 摂取　170.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　172.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　511.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　355.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　308.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.8 gが不足 摂取　19.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量