健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年7月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2545.2 kcal 目安　1517 ～ 2655 kcal 炭水化物 適切です 摂取　282.8 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　89.6 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約879 mgが過剰 摂取　4816.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約31.3 gが過剰 摂取　105.1 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約262 mgが不足 摂取　1737.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約340 mgが不足 摂取　260 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　724.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.5 mgが不足 摂取　44.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　217.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約315 mgが過剰 摂取　1064.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量