健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2012年1月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2220.3 kcal 目安　1517 ～ 2655 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　74.2 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約456 mgが過剰 摂取　4392.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約140 mgが不足 摂取　1859.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約253 mgが不足 摂取　346.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約329 μgが不足 摂取　220.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.3 mgが不足 摂取　76.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　263.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　396.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　160.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量