健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月4日）

エネルギー 約11.8 kcalが過剰 摂取　2277.8 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.6 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 約13.5 gが過剰 摂取　126.5 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約8498 mgが過剰 摂取　11646.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.7 gが過剰 摂取　84.6 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3543.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　804.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1595.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約70.4 μgが過剰 摂取　120.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　324.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約68.6 mgが過剰 摂取　718.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約21 gが過剰 摂取　29 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量