健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月28日）

エネルギー 適切です 摂取　2337.4 kcal 目安　1593 ～ 2390 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.2 g 目安　199 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　46.4 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2357.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.7 gが過剰 摂取　74.1 g 目安　35.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約825 mgが不足 摂取　1175.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約511 mgが不足 摂取　88.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約298 μgが不足 摂取　252.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.3 mgが不足 摂取　52.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約25.7 μgが不足 摂取　49.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　98.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.5 gが過剰 摂取　19.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量