健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2010年3月29日）

エネルギー 約203 kcalが不足 摂取　1389.7 kcal 目安　1593 ～ 2390 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.1 g 目安　199 ～ 418 g タンパク質 約4 gが不足 摂取　36 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2270 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.1 g 目安　35.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1397 mgが不足 摂取　603.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約448 mgが不足 摂取　152.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約528 μgが不足 摂取　22.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約9 μgが不足 摂取　66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約100 μgが不足 摂取　99.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　21.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　3.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量