健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月3日）

エネルギー 約118 kcalが不足 摂取　1475.2 kcal 目安　1593 ～ 2390 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.1 g 目安　199 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　53.5 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2812.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.4 g 目安　35.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約785 mgが不足 摂取　1215.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約428 mgが不足 摂取　171.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約457 μgが不足 摂取　93.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.6 mgが不足 摂取　12.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約21.4 μgが不足 摂取　53.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約145 μgが不足 摂取　54.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　136.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量