健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月20日）

エネルギー 約144 kcalが過剰 摂取　2534.4 kcal 目安　1593 ～ 2390 kcal 炭水化物 適切です 摂取　361.7 g 目安　199 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　57.8 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2886.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.5 gが過剰 摂取　86.9 g 目安　35.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約488 mgが不足 摂取　1512 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約459 mgが不足 摂取　141.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約160 μgが不足 摂取　390.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47 mgが不足 摂取　38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約104 μgが不足 摂取　96.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　16.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量