健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年9月16日）

エネルギー 約203 kcalが不足 摂取　1397.5 kcal 目安　1600 ～ 2400 kcal 炭水化物 約50.1 gが不足 摂取　149.9 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　47.3 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約684 mgが過剰 摂取　4621.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.9 gが不足 摂取　26.7 g 目安　35.6 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約96.4 mgが不足 摂取　1903.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約293 mgが不足 摂取　306.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約382 μgが不足 摂取　168.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　109.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　207.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　249.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　230 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量