健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2021年9月21日）

エネルギー 約191 kcalが不足 摂取　1409 kcal 目安　1600 ～ 2400 kcal 炭水化物 約39.3 gが不足 摂取　160.7 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 約13.7 gが不足 摂取　26.3 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約1604 mgが過剰 摂取　5541 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.6 gが不足 摂取　34 g 目安　35.6 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1307 mgが不足 摂取　693 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約492 mgが不足 摂取　108.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約473 μgが不足 摂取　76.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.4 μgが不足 摂取　176.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量