健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年9月30日）

エネルギー 約300 kcalが不足 摂取　1300.3 kcal 目安　1600 ～ 2400 kcal 炭水化物 約109 gが不足 摂取　91 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 約1.7 gが不足 摂取　38.3 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約413 mgが過剰 摂取　4350.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.8 g 目安　35.6 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1105 mgが不足 摂取　895.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約436 mgが不足 摂取　164.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約502 μgが不足 摂取　48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.1 μgが不足 摂取　60.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約138 μgが不足 摂取　62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　4.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量