健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年10月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1493.2 kcal 目安　1364 ～ 2387 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.4 g 目安　171 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　57.3 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　1709.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.3 g 目安　30.3 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約840 mgが不足 摂取　1160.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約231 mgが不足 摂取　369.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6380 μgが過剰 摂取　9379.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　34.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.4 mgが不足 摂取　51.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　224.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　733.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　340.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量