健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2016年12月25日）

エネルギー 約1113 kcalが過剰 摂取　3056 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約29.8 gが過剰 摂取　369.8 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約27.7 gが過剰 摂取　124.9 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約2071 mgが過剰 摂取　5219.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4390.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約168 mgが不足 摂取　432.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約176 μgが不足 摂取　274.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約62 μgが過剰 摂取　112 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約25.5 μgが不足 摂取　39.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　264.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　207 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量