健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年4月19日）

エネルギー 約33.8 kcalが過剰 摂取　1976.8 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.4 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　73.9 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約3809 mgが過剰 摂取　6958.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.4 gが過剰 摂取　63.4 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約143 mgが不足 摂取　1457 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約452 mgが不足 摂取　148.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約197 μgが不足 摂取　252.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72 mgが不足 摂取　13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約28 μgが不足 摂取　37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約155 μgが不足 摂取　45.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　2.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.5 gが過剰 摂取　13.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量