健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年2月22日）

エネルギー 約698 kcalが過剰 摂取　2640.6 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.2 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　77.1 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約949 mgが過剰 摂取　4098 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約37.9 gが過剰 摂取　91.9 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約812 mgが不足 摂取　787.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　776.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1080.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　166.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約17.6 μgが不足 摂取　47.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約93.4 μgが不足 摂取　106.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約108 mgが過剰 摂取　758.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量