健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年8月21日）

エネルギー 約646 kcalが過剰 摂取　2589 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.3 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約41.5 gが過剰 摂取　138.7 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1380.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約29.4 gが過剰 摂取　83.4 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2172 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1093.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約416 μgが不足 摂取　33.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.2 mgが不足 摂取　16.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約148 μgが過剰 摂取　198.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約58.2 μgが不足 摂取　6.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約142 μgが不足 摂取　58.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　228.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　1.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量