健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2024年1月8日）

エネルギー 約518 kcalが過剰 摂取　2461 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約545 gが過剰 摂取　884.5 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約25.6 gが過剰 摂取　122.8 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約6176 mgが過剰 摂取　9324.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.5 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2198.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　291.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約356 μgが不足 摂取　94 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63 mgが不足 摂取　22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約50 μgが不足 摂取　15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約89.7 μgが不足 摂取　110.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約12.3 gが過剰 摂取　20.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量