健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1465 kcal 目安　1270 ～ 1905 kcal 炭水化物 約9.2 gが不足 摂取　149.8 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 約3.2 gが不足 摂取　46.8 g 目安　50 ～ 95.3 g ナトリウム 約117 mgが不足 摂取　483.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約23.2 gが過剰 摂取　76.1 g 目安　28.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1789.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約2.5 mgが不足 摂取　597.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約368 μgが不足 摂取　81.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　172.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　154 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　371.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　141.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　9.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが不足 摂取　0.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量