健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2053.9 kcal 目安　1301 ～ 2277 kcal 炭水化物 約61.4 gが不足 摂取　101.6 g 目安　163 ～ 398 g タンパク質 約14.8 gが不足 摂取　25.2 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　2038.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.8 g 目安　28.9 ～ 63.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約857 mgが不足 摂取　1143.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約551 mgが不足 摂取　49.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約188 μgが不足 摂取　362 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.9 mgが不足 摂取　34.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約41.8 μgが不足 摂取　33.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約137 μgが不足 摂取　62.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　89.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量