健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月18日）

エネルギー 約177 kcalが不足 摂取　1018.3 kcal 目安　1195 ～ 2390 kcal 炭水化物 約18.5 gが不足 摂取　130.5 g 目安　149 ～ 418 g タンパク質 約13.2 gが不足 摂取　36.8 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約240 mgが不足 摂取　359.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.5 g 目安　26.6 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約433 mgが不足 摂取　1167 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約5.9 mgが不足 摂取　594.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約257 μgが不足 摂取　192.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　156.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約28.4 μgが不足 摂取　36.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約113 μgが不足 摂取　87.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　24.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.9 gが不足 摂取　14.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが不足 摂取　0.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量