健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2159.5 kcal 目安　1199 ～ 2398 kcal 炭水化物 適切です 摂取　164.3 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　87.3 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2194.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約28.8 gが過剰 摂取　95.4 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4594.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　824.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1722.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　382.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　940.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約106 μgが過剰 摂取　1106.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　536.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量