健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1363 kcal 目安　1195 ～ 2390 kcal 炭水化物 約9.1 gが不足 摂取　139.9 g 目安　149 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　57.1 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2343.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　62.7 g 目安　26.6 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1702 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約142 mgが不足 摂取　457.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約266 μgが不足 摂取　184.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.8 mgが不足 摂取　58.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　202.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量