健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1571.4 kcal 目安　1517 ～ 2655 kcal 炭水化物 約11.7 gが不足 摂取　178.3 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　57.1 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約1152 mgが過剰 摂取　5089.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.7 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約834 mgが不足 摂取　1166 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約265 mgが不足 摂取　334.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約442 μgが不足 摂取　108.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.2 mgが不足 摂取　8.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約87.9 μgが不足 摂取　112.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　259.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量