健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年2月1日）

エネルギー 約224 kcalが過剰 摂取　2610.5 kcal 目安　1364 ～ 2387 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.6 g 目安　171 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　111 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 約3208 mgが過剰 摂取　7145 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.4 g 目安　30.3 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1071 mgが不足 摂取　929 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約532 mgが不足 摂取　67.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　696.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71 mgが不足 摂取　14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約49 μgが不足 摂取　26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約135 μgが不足 摂取　64.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　56.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量