健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2121.4 kcal 目安　1364 ～ 2387 kcal 炭水化物 約63.4 gが不足 摂取　107.6 g 目安　171 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　74.4 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　2451.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約35.1 gが過剰 摂取　101.4 g 目安　30.3 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約221 mgが不足 摂取　1778.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約401 mgが不足 摂取　199 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約394 μgが不足 摂取　155.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.4 mgが不足 摂取　45.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44 μgが不足 摂取　156 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　262.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　4.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量