健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2010年10月4日）

エネルギー 約309 kcalが不足 摂取　1010.4 kcal 目安　1319 ～ 1979 kcal 炭水化物 約48.6 gが不足 摂取　116.4 g 目安　165 ～ 346 g タンパク質 適切です 摂取　66.2 g 目安　50 ～ 99 g ナトリウム 適切です 摂取　2605.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.5 gが不足 摂取　28.8 g 目安　29.3 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2786 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1110.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1267.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　152.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　508.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　30.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量