健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2805.8 kcal 目安　1715 ～ 3001 kcal 炭水化物 約4 gが過剰 摂取　529 g 目安　214 ～ 525 g タンパク質 適切です 摂取　63.6 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 適切です 摂取　892.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.3 gが不足 摂取　31.8 g 目安　38.1 ～ 83.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約876 mgが不足 摂取　1124.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約350 mgが不足 摂取　250.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約300 μgが不足 摂取　250 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　621.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　348.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.5 gが不足 摂取　18.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量