健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年9月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2203.6 kcal 目安　1601 ～ 2802 kcal 炭水化物 約16.1 gが不足 摂取　183.9 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　61.4 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1866 mgが過剰 摂取　5803.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.2 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約984 mgが不足 摂取　1016.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約261 mgが不足 摂取　338.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1809.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.2 mgが不足 摂取　25.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.5 μgが不足 摂取　103.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　413 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.5 gが不足 摂取　2.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.1 gが過剰 摂取　14.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量