健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2011年11月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2814.8 kcal 目安　1618 ～ 2832 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.4 g 目安　202 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　61.1 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　3067.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73.9 g 目安　36 ～ 78.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1064 mgが不足 摂取　935.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約348 mgが不足 摂取　252.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約214 μgが不足 摂取　336.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59 mgが不足 摂取　26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約12.6 μgが不足 摂取　62.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約99.6 μgが不足 摂取　100.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　536.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量