健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月21日）

エネルギー 約354 kcalが過剰 摂取　3200.2 kcal 目安　1626 ～ 2846 kcal 炭水化物 適切です 摂取　411.7 g 目安　203 ～ 498 g タンパク質 適切です 摂取　89.7 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約2677 mgが過剰 摂取　6613.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約60.2 gが過剰 摂取　139.3 g 目安　36.1 ～ 79.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2969.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1155.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約145 μgが不足 摂取　405.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.4 mgが不足 摂取　25.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約16.9 μgが不足 摂取　183.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　277.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.3 gが過剰 摂取　15.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量