健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年9月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1790.3 kcal 目安　1178 ～ 2062 kcal 炭水化物 約21.5 gが不足 摂取　125.5 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　81.8 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約1422 mgが過剰 摂取　4570.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約33.5 gが過剰 摂取　90.8 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2582.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　735.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　870.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60 mgが不足 摂取　25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　225.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　223.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　207.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量