健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月22日）

エネルギー 約744 kcalが過剰 摂取　3267.9 kcal 目安　1442 ～ 2524 kcal 炭水化物 適切です 摂取　385 g 目安　180 ～ 442 g タンパク質 適切です 摂取　87.7 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　3050.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約52.8 gが過剰 摂取　122.9 g 目安　32 ～ 70.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2021.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　658.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約424 μgが不足 摂取　125.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　171.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.1 μgが不足 摂取　56.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2 gが不足 摂取　18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量