健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月2日）

エネルギー 約1243 kcalが過剰 摂取　3589.5 kcal 目安　1341 ～ 2347 kcal 炭水化物 適切です 摂取　246.8 g 目安　168 ～ 411 g タンパク質 約0.3 gが過剰 摂取　117.3 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約994 mgが過剰 摂取　4931 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.1 gが過剰 摂取　84.3 g 目安　29.8 ～ 65.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2708.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1223 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約189 μgが不足 摂取　361.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　30 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.9 mgが不足 摂取　16.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　223 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　747.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量