健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年2月7日）

エネルギー 約205 kcalが過剰 摂取　2519.1 kcal 目安　1322 ～ 2314 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.1 g 目安　165 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　57.5 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3410 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.5 g 目安　29.4 ～ 64.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2115 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約378 mgが不足 摂取　222.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約257 μgが不足 摂取　292.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約15.5 μgが不足 摂取　59.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約48.4 μgが不足 摂取　151.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　159.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量