健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月4日）

エネルギー 約337 kcalが過剰 摂取　2649 kcal 目安　1321 ～ 2312 kcal 炭水化物 約11.2 gが不足 摂取　153.8 g 目安　165 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　55.7 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約224 mgが過剰 摂取　4161 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.4 gが過剰 摂取　68.6 g 目安　29.4 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1140 mgが不足 摂取　860 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1476 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約210 μgが不足 摂取　340 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約57 μgが不足 摂取　18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約167 μgが不足 摂取　33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.8 gが不足 摂取　2.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量