健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年10月13日）

エネルギー 約290 kcalが過剰 摂取　2608.9 kcal 目安　1325 ～ 2319 kcal 炭水化物 約11.5 gが不足 摂取　154.5 g 目安　166 ～ 406 g タンパク質 適切です 摂取　49.7 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約1454 mgが過剰 摂取　5390.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.7 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約783 mgが不足 摂取　1217 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約196 mgが不足 摂取　404.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約306 μgが不足 摂取　244.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.6 mgが不足 摂取　52.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.5 μgが不足 摂取　148.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　71.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量