健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2013年1月17日）

エネルギー 約171 kcalが不足 摂取　1291.8 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.2 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　86 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約608 mgが過剰 摂取　4544.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2364.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約295 mgが不足 摂取　304.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約18.2 μgが不足 摂取　531.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.4 mgが不足 摂取　68.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　652.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　361.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　396 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量