健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年6月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1648 kcal 目安　1378 ～ 2412 kcal 炭水化物 約13 gが不足 摂取　159 g 目安　172 ～ 422 g タンパク質 適切です 摂取　97.3 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 適切です 摂取　3489.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.4 g 目安　30.6 ～ 67 g     その他の栄養素も見る カリウム 約426 mgが不足 摂取　1574.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約270 mgが不足 摂取　330 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約274 μgが不足 摂取　276.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.6 mgが不足 摂取　26.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.8 μgが不足 摂取　191.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　324.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量