健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月12日）

エネルギー 約140 kcalが不足 摂取　1097.5 kcal 目安　1237 ～ 2165 kcal 炭水化物 適切です 摂取　158.8 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 約15.6 gが不足 摂取　34.4 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1403.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.4 g 目安　27.5 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約231 mgが不足 摂取　1368.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　673.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約157 μgが不足 摂取　293.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.1 mgが不足 摂取　66.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約56.8 μgが不足 摂取　8.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.8 μgが不足 摂取　182.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　29 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが不足 摂取　0.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量