健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1452.8 kcal 目安　1040 ～ 1820 kcal 炭水化物 約3.1 gが不足 摂取　126.9 g 目安　130 ～ 319 g タンパク質 約21.3 gが不足 摂取　28.7 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 適切です 摂取　1356.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.4 g 目安　23.1 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約916 mgが不足 摂取　683.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約352 mgが不足 摂取　248.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約283 μgが不足 摂取　167.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約36.2 μgが不足 摂取　28.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.2 μgが不足 摂取　105.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　295.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量