健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1682.4 kcal 目安　1040 ～ 1820 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.1 g 目安　130 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　51.4 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 適切です 摂取　2294.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.8 g 目安　23.1 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4276.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　834.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約64.8 μgが不足 摂取　385.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　316.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　569.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　946.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　154.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量