健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1418.1 kcal 目安　1040 ～ 1820 kcal 炭水化物 約22.6 gが不足 摂取　107.4 g 目安　130 ～ 319 g タンパク質 約22.7 gが不足 摂取　27.3 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 適切です 摂取　2141 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.1 g 目安　23.1 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約388 mgが不足 摂取　1211.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約293 mgが不足 摂取　307.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約115 μgが不足 摂取　335.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.8 mgが不足 摂取　42.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.3 μgが不足 摂取　132.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　25 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量