健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月18日）

エネルギー 約864 kcalが過剰 摂取　2684.4 kcal 目安　1040 ～ 1820 kcal 炭水化物 約35.6 gが不足 摂取　94.4 g 目安　130 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　56.1 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 約195 mgが不足 摂取　404.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.3 g 目安　23.1 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1787.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　613.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約388 μgが不足 摂取　62.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.4 mgが不足 摂取　32.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　188.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが不足 摂取　0.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量