健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1284.5 kcal 目安　1040 ～ 1820 kcal 炭水化物 約64.1 gが不足 摂取　65.9 g 目安　130 ～ 319 g タンパク質 約26.4 gが不足 摂取　23.6 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 適切です 摂取　1702.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.1 g 目安　23.1 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1128 mgが不足 摂取　472 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約387 mgが不足 摂取　213.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約424 μgが不足 摂取　26 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約23.5 μgが不足 摂取　41.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約142 μgが不足 摂取　57.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　19.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量